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如何重練肌肉最大增益

字數：
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摘要：
重量訓練包括設備的使用，使可變電阻。這種阻力可以進來的“自由權”像槓鈴和啞鈴，使用電纜或滑輪來幫助您解除體重，體重演習像上拉或逢低機的形式。

自由重量器械與機與體重演習

為了獲得最大收益的肌肉，你的訓練的重點應包括自由重量練習。不是機器或體重演習。這不是為...


關鍵詞：
增強肌肉，體重增加，如何增加肌肉，質量，體重增加程序，日常鍛煉


文章內容：
重量訓練包括設備的使用，使可變電阻。這種阻力可以進來的“自由權”像槓鈴和啞鈴，使用電纜或滑輪來幫助化妝包您解除體重，體重演習像上拉或逢低機的形式。

自由重量器械與機與體重演習

為了獲得最大收益的肌肉，你的訓練的重點應包括自由重量練習。不是機器或體重演習。這並不是說你不應該使用機器或體重演習，但他們不應該是你訓練的重點。為了得到一個有效的，肌肉爆破鍛煉，你必須刺激最肌纖維越好，機器不這樣做。

主要的原因是缺乏穩定劑和增效劑肌肉發展。穩定劑和增效劑肌肉支撐肌肉協助執行複雜的電梯的主要肌肉。更穩定劑和增效劑的工作中，更多的肌肉纖維的刺激。多關節自由重量練習，如臥推，需要很多穩定劑和協同肌協助完成電梯。另外使用一台機器做臥推就需要幾乎沒有穩定耳機麥克風的援助。

由於機器被鎖定在運動的具體範圍，並有助於沿著這條道路支撐體重，他們未能刺激圍繞著你的工作（穩定劑），該區域的肌肉。這是錯誤的。如果你的穩定肌肉軟弱，那麼主要肌肉群永遠長不大！

自由重量練習像啞鈴記者或蹲，例如，把配套的肌肉群非常大的壓力量。這就是為什麼你會疲倦更快，不能像你一樣在機器上解除盡可能多的重量。但你會獲得更多的肌肉，變得更加強大非常快，有你的力量的真正標尺。

如果你在程序中使用的機器，他們應該用來工作，偏遠地區和所有的多關節練習已經完成之後。

初學者應以有限的機練習，體重演習和多個節理自由重量練習相結合。前小冰箱價格增加重量的水平，他們應該在熟悉了這些適當的形式和執行的每一個。很快，體重演習將成為不足以刺激經濟增長，他們將需要把重點放在更多的自由重量練習。

多關節練習

這項工作的大肌肉群的練習被稱為化合物（或多關節） ，涉及許多肌肉群的同時stimuation運動。這些化合物的練習應該是任何重量訓練計劃的基礎，因為它們刺激在最短的時間內最大量的肌肉。

以下是一些基本的動作：

*台式壓力機（作品胸部，肩部，三頭肌）
*架空壓力機（肩膀，三頭肌）
* Pull-ups/Barbell行（背部，二頭肌）
*深蹲（腿，腰背部）
*硬拉（腿情侶裝專賣店，背，肩）
*酒吧驟降（肩膀，胸部，手臂）

我不能過分強調這些練習的重要性。沒有他們，不要啟動先進的體能訓練計劃！

他們將超負荷您的整個骨骼和肌肉系統一樣，沒有機器所能做到，讓你和有效的鍛煉，在一段很短的時間。如果你只能做一些練習，然後做這些。他們已被證明（而不是僅僅由我）鼓勵肌肉和力量增益不同於任何其他的練習。

舉起重物重量

要構建質量，你必須重量訓練與重物。通過重，我的意思是重量是具有挑戰性的你 - 不是我，或其他任何人。考慮重的重量，你應該只能夠做一個最大的8-12代表之前，你的肌肉暫時失敗。的重量被認為是“輕” ，如果